رجيم صيام رمضان
يصعب على كثير من الأشخاص اتباع رجيم في رمضان.
افضل رجيم في رمضان
التقليل من
الأملاح
الأطعمة المصنعة
السكريات
يسمح بتناول قطعة صغيرة واحدة من الحلويات، بعد وجبة الإفطار بساعتين.
ممارسة التمارين الرياضية.
الاستمرار على النظام الغذائي، للحصول على أفضل النتائج
إذا أردت فقدان الوزن في رمضان
اشرب كوبين من الماء على الأقل خلال السحور.
تناول الفاكهة التي تحافظ على رطوبة الجسم مثل البطيخ والعنب.
تناول الألياف والبروتينات والكربوهيدرات في السحور لتجنب الجوع خلال النهار.
تناول الطعام مع عائلتك وأحبائك، وكن واعيا أثناء الأكل. ولا تتناول الطعام أمام التلفاز.
ممارسة النشاط البدني والتمرين بعد الإفطار.
امشِ مساء لمدة نصف ساعة.
الإفطار على تمر.
استبدل بالأطعمة المقلية والدهنية، المخبوزات والفواكه الطازجة والسلطة والتمر وكوبا من الحليب منزوع الدسم.
استبدل باللحوم الحمراء مثل اللحم البقري، اللحوم البيضاء مثل الدجاج منزوع الجلد والأسماك لإدراج البروتينات الصحية في نظامك الغذائي.
تناول المزيد من الفاكهة والسلطة إذا شعرت بالجوع بين الإفطار والسحور.
نصائح ذهبية للاستفادة من الرجيم في رمضان .
تناول الأطعمة الصحية .
الإكثار من شرب الماء .
المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية .
تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار بفترة وقبل السحور
